Si bien es cierto que cada vez pasamos más tiempo frente a la pantalla de nuestro fiel y sobrecalentado computador, hay quizá un elemento del que disponemos aún mas tiempo… la silla.

Pues claro, mientras más horas frente al computador, más horas sentados, lo cual se traduce en menos horas de actividad física, de disfrutar el canto de los pájaros en el parque, sobrepeso, etc.; todo esto acarrea importantes problemas en nuestro cuerpo, especialmente en la columna y piernas.

Así además nuestro sistema vascular se resiente, lo cual trae consigo molestias como el cansancio, los calambres en los tobillos y la porción inferior de la pierna, incluso trombosis; y si todo eso no es suficiente, agreguemos que al permanecer mucho tiempo con las piernas cruzadas, se puede padecer de várices, insuficiencia cardio-respiratoria, coágulos, etc.

Por lo tanto hay que preocuparse de forma seria y dejar de ser más flojo que gato resfriado y seguir estos pequeños consejos que extenderán nuestra vida útil ante la radiación de nuestro querido monitor:

• Permanecer con las piernas estiradas y nunca flexionadas hacia atrás, pues el retorno venoso disminuye sensiblemente.

• Aprieta con fuerza los dedos de los pies y levántalos apuntando hacia arriba.

• Eleva los talones y apóyate sobre los dedos.

• Haz flexiones subiendo y bajando de puntillas.

• Moviliza el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral, circular.

• Contrae los músculos de las piernas, muslos y glúteos.

• Procura no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de lo normal.

• Levántate del asiento cada hora y camina un minuto.

• Haz ejercicios respiratorios para favorecer la “vis a fronte”: la fuerza aspirativa que aprovecha la presión negativa intratorácica producida por el músculo mediastino al respirar. Gracias a este fenómeno fisiológico, la sangre de las extremidades asciende al corazón más fácilmente.

Fuente: Entel 123